Wil jij deze zomer op je best zijn? Denk er dan over na om voor de zomer droog te gaan trainen en zorg dat jij er beter uit ziet dan ooit tevoren.
Wat is droogtrainen?
Droogtrainen(cutten) is het verlagen van je vetpercentage en het behouden van je spiermassa. Het doel van cutten is om je spiermassa meer zichtbaar te maken. Dit doe je door wat dingen te veranderen in je trainingen maar het echte verschil maak je met je voeding.
Trainingen
Eerst even het stukje over de trainingen, vaak word er bij cutten gedacht aan licht gewicht om meer calorieën te verbranden, dit is niet correct. Blijf zo zwaar mogelijk trainen om te zorgen dat je spiermassa nog steeds groeit.
Calorietekort
Het belangrijkste wanneer je gaat droogtrainen is het calorietekort wat je hanteert, hierdoor val je af. Het is dus belangrijk dat je minder eet, of andere dingen dan hetgeen wat je gewend bent. Hoeveel je dus op een dag nog aan calorieën moet eten hangt af van je caloriebehoefte, deze kun je makkelijk uitrekenen door het even op het internet op te zoeken. Let wel op dat je niet een extreem tekort hanteert want hierdoor ga je veel spiermassa verliezen en dat is niet de bedoeling. Een paar honderd calorieën per dag minder is al een goed begin!
Eiwitten
Zorg dat je genoeg eiwitten inneemt, vaak wordt het onderschat hoe belangrijk het is om ook in je cut genoeg eiwitten binnen te krijgen, eiwitten zorgen echter door eiwitsynthese voor jou spiermassa en dat is wat je wil behouden in jou cut fase. Een goede hoeveelheid eiwitten om aan te houden per dag is je lichaamsgewicht keer 2, dus je weegt bijvoorbeeld 70kg, neem dan rond de 140 g eiwitten per dag.
Micronutrienten
Zorg dat je naast de macronutriënten(eiwitten, koolhydraten, vetten) ook genoeg micronutriënten(vitaminen, mineralen, spoorelementen) binnen krijgt, deze zijn super belangrijk voor je algemene gezondheid maar ook voor je spierherstel en groei. Om te zorgen dat je deze stoffen genoeg binnenkrijgt is het belangrijk dat je veel varieert en genoeg groenten en fruit binnenkrijgt. Eet zowel rauwe als gekookte groenten en fruit. Zorg dat je vers eet dus zo min mogelijk oven- en magnetron maaltijden.
Houdt bij wat je eet.
Om te zorgen dat je de hoeveelheden die je moet halen op het gebied van calorieën en eiwitten haalt is het belangrijk dat je bijhoudt wat je eet. Zo weet je wat je hebt gegeten en wat je nog kan eten voor de dag.
Hongergevoel
Zorg dat je geen honger Honger is erg gevaarlijk wanneer je aan het cutten bent want wanneer je echt honger hebt kun je er nog weleens voor kiezen om een zak chips te pakken of iets ongezonds te bestellen en dat is vaak nadelig voor je cut fase. Eet genoeg vezelrijke producten zoals groente en fruit. Deze producten vullen de maag over het algemeen voor eenlange tijd en zijn vaak caloriearm dus dat is erg handig wanneer je wil cutten.
Water
Water drinken is ook erg belangrijk, wanneer je genoeg water drinkt blijf je goed gehydrateerd en ook water kan je hongergevoel stelen. Drink gerust 2-3 liter per water dat kan zeker geen kwaad!
Dit waren een paar voedingstips over droogtrainen. Hopelijk kunnen jullie er iets mee!
Heeft U nog vragen over dit onderwerp of iets anders, stuur gerust een berichtje en hopelijk kan ik U helpen.